Comment se synchroniser avec un tempo trainer pour améliorer sa nage (en crawl) ?

Le tempo trainer est un outil formidable et très polyvalent pour le nageur qui veut s'améliorer et s'entraîner. Nous allons voir comment se synchroniser avec pour améliorer sa cadence de nage.

Le Tempo Trainer Pro de Finis

Le Tempo Trainer Pro de Finis est une sorte de métronome aquatique, il va permettre de se caler sur une certaine cadence de nage assez facilement puisqu'il suffira de se caler sur un bip sonore pour caler son rythme de bras. Nous allons passer en revue les différents types de synchronisation possibles, leurs avantages et inconvénients.

Pour cela, nous allons utiliser le mode 3 du tempo trainer - même si les autres modes sont utilisables mais d'une façon légèrement différente.

Pour le crawl

Un bip : une entrée de la main dans l'eau

C'est l'usage classique du Tempo Trainer Pro de Finis. A chaque bip, on entre une main dans l'eau, que ce soit la gauche ou la droite.

Avantage : cela permet de se focaliser sur l'entrée de la main dans l'eau (doigts qui rentrent dans l'eau en premier - alignement avec l'épaule - coude encore en dehors de l'eau).

Cela permet également de syncrhoniser la rotation de la tête pour le côté où l'on inspire, car quand la main entre dans l'eau (côté opposé où l'on inspire), la tête commence à tourner avec la rotation opposée.

Inconvénient : difficile si la technique n'est pas bonne sur l'entrée de la main dans l'eau (trop de détails à penser en même temps). On ne se focalise également pas ou peu sur la fin de poussée en accélération forte.

Un bip : une prise d'appui

Autre synchronisation possible, on cale le début de la prise d'appui à chaque bip.

Avantage : cela permet de se concentrer sur cette étape fondamentale d'un bon crawl. C'est une synchronisation assez simple car le bras est déjà dans l'eau. Cela permet également de travailler une accélération progressive puisque l'on commence tranquillement à chaque bip.

Inconvénient : cela ne permet pas de se concentrer sur l'entrée de la main dans l'eau et sur le retour aérien. Cela ne permet de travailler la fin de poussée.

Un bip : une fin de poussée

On se synchronise sur la fin de poussée explosive sur chaque bip.

Avantage : cela permet de se concentrer sur une poussée explosive et simmilaire à droite et à gauche. Cela permet également de ne pas oublier les fondammentaux d'une bon fin de poussée, notamment la position de la main en fin de poussée.

Inconvénient : on ne pense plus au retour aérien, à la prise d'appui et à l'entrée de la main dans l'eau.

Un bip : un cycle de nage

On se synchronise sur un bras - sur le repère dans la nage que l'on souhaite. Du coup, il faut diviser la cadence des bras par 2, pour un rythme de 60 coups de bras / minute, il faut compter du coup, 30 cycles / minute. On va se synchroniser toujours sur le même bras, et toujours au même repère de nage.

Avantage : cela permet d'égaliser la cadence entre le bras gauche et le bras droit, car tout déséqulibre sera facilement perceptible. Cela permet également d'être moins aggressif en terme de bip pour les personnes qui trouvent cela stressant (moitié moins de bip).

Inconvénient : aucun de particulier ou les mêmes avantages / inconvénients suivant les repères que sur une cadence par coup de bras.

Comme nous pouvons voir, le tempo trainer peut s'utiliser sur différents repères de nage, le plus important c'est de garder tout le temps les mêmes repères pour bien se coodonner.

Petite astuce : commencer le travail au tempo trainer avec un tuba frontal. Cela va permettre d'isoler la position de la tête et se focaliser que sur la technique et sa syncrhonisation. Si vous pouvez monter beaucoup plus vite avec un tuba frontal en cadence que sans : le problème vient d'un décalage de cadence sur l'inspiration.