Comment corriger la fin de poussée en crawl avec les plaquettes Freestyler de Finis ?

La fin de poussée en crawl est une partie très importante de la nage. Elle permet de gagner des centimètres dans la distance par coup de bras (DPS) mais elle détermine élagalement votre coordination de nage générale. Nous allons voir comment nous pouvons améliorer cette fin de poussée avec la plaquettes Freestyler de Finis (aka les flèches).

Les Freestyler de Finis

Les Freestylers sont des plaquettes techniques (en ce sens, elles ne procurent pas une résistance très importante dans l'eau), mais elles ont des particularités techniques très intéressantes pour le crawl et son perfectionnement :

• Elles ont une forme de pointe à l'avant pour renforcer l'entrée dans l'eau par la pointe des doigts en premier

• Elles ont une demi-lune en bas de plaquette pour pouvoir placer correctement son poignet (cette demi-lune sera très utile sur les exercices de retour aérien que l'on verra dans un autre article)

• Elles se tiennent avec juste un doigt, on ne grabbe jamais ces plaquettes

• L'aileron sous la plaquette va inciter à entrer le bras dans l'axe de l'épaule sous peine d'avoir la plaquette qui va vibrer

• Lorsque le mouvement est bien fait, la plaquette donne une impression de glisse vers l'avant supérieure à la nage normale - toutes autres sensations indiquent une ou des erreurs techniques.

• L'élastique peut se déserrer facilement et rapidement pour pouvoir augmenter la sensibilité de la plaquette

• Et l'un des points les plus importants (pour de nombreux exercices), on peut diriger l'assiète de la plaquette sous l'eau par 3 points différents (bout de doigts, milieu de main, et poignet) ce qui permettra d'être extrêmement précis sur les appuis.

Pour la partie que nous allons travailler, nous allons nous focaliser uniquement sur la fin de poussée, où nous allons finir le mouvement en plaçant sa main avec la paume de main parfaitement orientée vers l'arrière pour pousser un maximum d'eau vers l'arrière.

Dans la vidéo suivante, Dave Scott va démontrer la position finale de la main.

Dans la vidéo, nous pouvons voir Dave Scott utiliser des plaquettes Agility de chez Finis. Nous utiliserons nous les plaquettes Freestyler.

Pour réaliser la fin de poussée en hyper extension du poignet, il suffit de pousser la plaquette jusqu'à ce qu'elle soit parfaitement perpendiculaire à la surface de l'eau (le nageur derrière vous doit clairement voir l'aileron en fin de poussée).

Un nageur en train l'utiliser les plaquettes Freestyler - Crédit photo : Finis

Si l'on regarde la photo ci-dessus, le bras droit du nageur est parfaitement positionné. En fin de poussée, vous devrez pour augmenter la distance par coup de bras, avoir la plaquette dans cette même position, avec la pointe de la flèche toujours orientée vers le bas.