Comment utiliser une planche pour faire des battements de jambes ?

La question peut paraître absurde, mais faire des battements de jambes avec une planche cela s'apprend, et surtout il y a plein d'erreurs que vous pouvez faire sans vous en rendre compte.

Pourquoi faire des battements de jambes ?

Les battements de jambes en natation chez le débutant / amateurs ont un rôle plutôt orienté vers l'équilibration plutôt que la propulsion. Cependant il est essentiel de continuer à les travailler, ne serait-ce pour éviter qu'ils soient des freins (à cause de la position du genoux, de la hauteur du battement, ...). Un battement de jambe doit être relaché, bien prendre l'eau dans les deux sens (montant et descendant) et ne jamais s'arrêter. La puissance maximum d'un battement se situe lorsque le battement ascendant et descendant se croise. Chez le nageur confirmé, le battement va être de plus en plus propulsif, car la souplesse des chevilles permet un angle d'attaque intéressant pour propulser le corps. Chez le nageur professionnel, le battement est vital, et sur des nages en sprint et courtes distances, il est impossible de gagner sans faire un certain temps minimum au 50 m battement de jambes par exemple.

Les jambes sont relativement peu efficaces pour se propulser dans l'eau tant que l'on obtient pas un degré de souplesse au niveau de la cheville (c'est pour cela d'ailleurs que les enfants sont meilleurs en battement que les adultes débutants, les enfants sont laxes au niveau des chevilles). Cependant, nous pouvons pallier ce problème en utilisant des palmes courtes et souples pour les battements de jambes. Cela va permettre la propulsion et également contribuer à assouplir les chevilles au fur et à mesure. Le travail du battement de jambes va permettre également de travailler énormément la posture dans l'eau et le cardio (les jambes utilisent beaucoup d'énergie).

Pourquoi utiliser une planche ?

Pour faire des battements de jambes, nous pouvons utiliser une planche (de plusieurs types), mais également les travailler sans planche (dans ce cas, il sera important d'utiliser un tuba frontal pour garder une bonne position de la tête et du corps dans l'eau). La planche à un intérêt dans un objectif de posture. Avec une planche, on peut apprendre à être "haut sur l'eau", et également "rigide" tout en étant souple et efficace. Pour cela, la posture doit être parfaite. C'est simple quand vous avez la bonne posture, vous aurez l'impression d'être sur un tapis roulant. C'est pour cette raison, que je conseille d'utiliser une planche avec la tête hors de l'eau (cela oblige à avoir une position parfaite pour pouvoir avancer correctement).

Comment tenir la planche ?

On peut tenir la planche de plusieurs façons. Bras tendus, pliés, semi-tendus,... Sur les côtés, à l'avant de la planche...

Pour travailler une posture parfaite sur la planche, je recommande deux choses :

1. De prendre une planche avec les deux bras tendus sur le dessus et les mains à l'avant de la planche, cela va forcer à rigidifier le corps et à garder un bon alignement.

2. De couler légèrement la planche pour qu'elle soit à profondeur des épaules sous l'eau donc et de maintenir l'horizontalité de la planche sous l'eau à tout moment

Exemple d'une toute première séance pour apprendre les battements de jambes

Quels sont les postures à travailler ?

Pour être parfaitement positionner dans l'eau en battement de jambes tête hors de l'eau, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs points :

1. Avoir un alignement parfait proche de la surface de l'eau sur une même ligne entre les mains, les hanches et les talons

2. Placer son bassin en position neutre (en non en antéversion), éviter un creusement au niveau des lombaires

3. Se grandir constamment au niveau des hanches pendant le battement

4. Faire partir le battement des hanches et même du nombril poitrine pour les nageurs les plus avancés

5. Garder un gainage important entre la poitrine et les bras pour éviter toutes oscillations latérales

6. Serrer les bras sur la planche et maintenir un bon tonus musculaire sur les bras

7. "Tirer" l'eau par le battement ascendant, "pousser" l'eau par le battement descendant

8. Garder un battement dans le sillage du corps - cela permet de sentir un "vortex", une zone où l'on sent des masses d'eau, sur lesquelles on s'appuie, comme si les battements rebondissaient sur des ballons.

9. Engager tout le corps vers l'avant (comme si on se grandissait sur la pointe des pieds)

10. Garder le menton proche de l'eau dans l'alignement du corps

    
    

    Une bonne tenue de planche (avec une Brick, une planche lestée de près de 3 kilos sur les deux premières vidéos)